System Coultera w Joga Warszawa Studio, nazwany tak na cześć autora podręcznika Anatomia Hatha Jogi H. Davida Coultera, jest autorskim systemem prowadzenia zajęć opracowanym przez samego prowadzącego - Rafała Gadomskiego. Oprócz klasycznych asan oraz ćwiczeń dynamicznych, program zajęć w Joga Warszawa Studio obejmuje również podstawy ćwiczeń oddechowych (pranajama), związania jogiczne (bandha) i procesy oczyszczające (nauli krija) oraz ćwiczenia relaksacyjne i medytacyjne.

Koncepcja zajęć polega na tym, iż program ich podzielony jest na osiem grup tematycznych (patrz: opis poniżej). Na każdych zajęciach poświęcononych konkretnej grupie mamy możliwość szczegółowego omówienia zagadnień problemowych związanych z daną grupą tematyczną oraz dokładniejszego przećwiczenia związanych z daną grupą ćwiczeń. Są to następujące grupy tematyczne:

Ćwiczenia brzuszno-miednicowe

Ćwiczenia brzuszno-miednicowe mają za zadanie aktywowanie energii brzuszno-miednicowej oraz zwiększenie świadomości obszaru brzucha i miednicy, jak również kontroli obszaru anatomicznego krocza. Poprzez zastosowanie specjalnych technik uczymy się zwiększać ogień trawienia, podnosić poziom naszej energii jak też stosować specjalne gesty umożliwiające zachowanie energii w ciele.

Pozycje stojące

Majestatyczne i piękne pozycje stojące poprawiają naszą ogólną sylwetkę i sprawność, promując poprawne i harmonijne ułożenie względem siebie struktur szkieletowych. Budują również siłę i niezależność podstawy ciała, czyli obszaru kośćca kończyn dolnych (nóg i miednicy).

Wygięcia do tyłu

Praktyka hatha jogi w znacznej mierze sprowadza się do odzyskania poprzez praktykę naturalnego ustawienia względem siebie struktur anatomicznych naszego ciała, co wpływa bardzo korzystnie na kondycję zdrowotną oraz odmładzająco i rewitalizująco, umożliwiając wewnętrzne wyciszenie, dzięki poprawie cyrkulacji i lepszemu rozdysponowaniu energii w ciele. Jedną z najważniejszych struktur anatomicznych naszego ciała jest kręgosłup. Zdrowe i silne plecy oraz prawidłowe ułożenie krzywizn kręgosłupa osiągamy dzięki stopniowej, uważnej i wnikliwej pracy w trakcie sesji wygięć.

Skłony do przodu

Jednym z najważniejszych celów osób początkujących w praktyce hatha jogi jest ustanowienie zadowalającego zakresu elastyczności obszaru biodrowego. Poprzez pracę selektywną z konkretnymi strukturami mięśniowymi połączoną z jednoczesną relaksacją mięśni antagonistycznych dla skłonów do przodu oraz aktywowanie obszaru wewnątrzmiednicowego osiągamy znaczące sukcesy na polu usuwania napięć utrudniających wykonywanie skłonów do przodu.

Skręty

Dzięki skrętom możliwe jest to, co wydaje się niemożliwe, czyli skorygowanie bocznych skrzywień kręgosłupa (zwanych skoliozą). Wzmacniają one również mięśnie pleców, a jako dodatkowy efekt mają zbawienny wpływ na obszar jamy brzusznej, tonizując i masując znajdujące się w niej narządy i poprawiając wydzielanie płynów ustrojowych w tym obszarze i jego ogólne ukrwienie. Obszar ten nie bez kozery nazywany jest „drugim mózgiem”, gdyż zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi odpowiedzialny jest on za odczuwanie emocji a nawet myślenie!

Pozycje odwrócone

Magiczny i nie do końca dający się uchwycić słowami wpływ pozycji odwróconych na nasze zdrowie i samopoczucie znany jest od tysięcy lat. W Systemie Coultera na specjalnej sesji w miesiącu poświęconej tylko tym ćwiczeniom w sposób stopniowy i systematyczny wprowadzamy w arkana stania na głowie i stania na barkach. Łagodny system czterostopniowego wchodzenia do pozycji sprawia, że jesteśmy w stanie nauczyć stania na głowie każdego!

Relaksacja i medytacja

Tak jak uczymy się wykonywać różnorodne pozycje, musimy również uczyć się relaksować. Dla większości z nas umiejętność spędzenia kilkunastu czy kilkudziesięciu minut w pozycji relaksacyjnej czy w swobodnej kontemplacji wydaje się być czymś zupełnie abstrakcyjnym. Specjalna sesja poświęcona prostym i skutecznym technikom relaksacyjnym i medytacyjnym umożliwi wam stopniowe rozluźnienie się i nauczy was, jak wejrzeć w głąb siebie i słuchać swojego ciała. Pomoże wam otworzyć się na wewnętrzne sygnały i przyjąć postawę obiektywną względem zjawisk umysłowych, poprawiając tym samym ogólną kondycję psychologiczną.

Ćwiczenia oddechowe

Dostępne dla każdego na każdym poziomie zaawansowania proste techniki oddechowe nie tylko nauczą was prawidłowej metody oddychania i wykorzenią szkodliwe nawyki oddechowe, ale również umożliwią wam oczyszczenie ciała energetycznego i nawiązanie lepszego kontaktu z ciałem fizycznym, stwarzając doskonałe podstawy do dalszego rozwoju praktyki pranajamy.