Tylko pomyśl - prosta medytacja
Medytacja może wspomóc wasz mózg, aby działał bardziej wydajnie.
Siedzenie w pozycji medytacyjnej może stanowić wyzwzanie. Możecie poczuć chęć powrotu do swoich codziennych zajęć. Wasz umysł gdzieś błądzi. Stopy drętwieją. Ale pomyślcie tylko: regularna praktyka medytacji może sprawić, że wasz mózg będzie bardziej sprawny.
Na przestrzeni ostatnich kilku lat naukowcy odkryli, że medytacja pomaga mózgowi bardziej wydajnie przetwarzać informacje. Pewne studium przeprowadzone na Uniwersytecie w Wisconsin wykazało, że ludzie, którzy uprawiają medytację, są w stanie wychwycić informacje, które inni przepuszczają w trakcie prezentacji wizualnej następujących po sobie szybko obrazów. Różnica była najbardziej widoczna u praktykujących długo medytację vipasana, lecz nawet początkujący, którzy praktykowali 20 minut dziennie, mieli lepsze wyniki od ludzi, którzy w ogóle nie medytowali.
Podobnie jak w przypadku praktyki powtórzeń cyklu Powitania Słońca, która buduje siłę i wytrzymałość, tak również regularna medytacja zwiększa zdolności percepcji, świadomości i wydajności funkcjonowania mózgu, twierdzi Sat Bir Singh Khalsa, adiunkt medyczny w Birgham and Women Hospital w Harvard Medical School. “Korzyści, jakie uprawianie medytacji niesie ze sobą dla struktury i funcjonowania mózgu, dzielą się na krótko i długofalowe” twierdzi Khalsa.
Inne badanie przeprowadzone przez Massachusets General Hospital wykazało, iż osoby medytujące dłużej mają bardziej rozbudowany obszar wysepki mózgu (insula), części mózgu, która łączy ośrodki emocjonalne z ośrodkami myślenia. Niektórzy badacze uważają, że to odkrycie może pomóc wyjaśnić pewien paradoks: u medytujących jądro migdałkowate (amygdala), część mózgu związana z reakcją walki-lub-ucieczki, jest bardziej aktywne niż u niemedytujących. Lecz medytujący wydają się jednocześnie lepiej kontrolować ten rodzaj reakcji niż inni.
“Nikt tego jeszcze nie wykazał, lecz teoria mówi, że osoby medytujące są bardziej świadome tego, co dzieje się w ich otoczeniu i potrafią lepiej kontrolować swoje wewnętrzne reakcje psychologiczne i fizjologiczne”, mówi Khalsa.
Prosta medytacja
Nauczyciel medytacji i autor książki Awake in the Wild Mark Coleman przedstawia tę prostą medytację jako wstęp do stanu pomyślności lub też stanu niekreatywnej, receptywnej uwagi, która jest sercem medytacji vipasana.
Usiądź wygodnie w wyprostowanej, lecz zrelaksowanej pozycji. Zamknij oczy i skieruj swoją uwagę na skrzydełka nosa. Podczas gdy oddychasz, zwróc uwagę na subtelne wrażenia zimnego powietrza wpływającego do wewnątrz i gorącego powietrza wypływającego na zewnątrz nosa. Nie manipulując oddechem, po prostu odnotuj to wrażenie.
Skup się na każdym oddechu. Pozostając zrelaksowanym i umysłowo czujnym, rozwiń uczucie zaciekawienia każdym przechodzącym przez nozdrza oddechem, jak gdyby to był twój pierwszy.
Jeżeli twoja uwaga zbłądzi, po prostu odnotuj ten fakt i cierpliwie powróc do wczuwania się w oddech. Twoja zdolność do trwania tu i teraz zależy od umiejętności ciągłego powracania do bieżącej chwili.
Wykonuj to ćwiczenie przez 10 minut 1 lub 2 razy dziennie, stopniowo przedłużając czas do 20 - 30 minut.
Rafał Gadomski