Joga w podróży
Czy zdarzyło wam się kiedyś, odbywając długą (i nudną) podróż samolotem, pociągiem, autokarem czy samochodem poczuć nieprzyjemne uczucie mrowienia lub drętwienia członków? Jak bardzo chciałoby się mieć wtedy pod ręką kilka praktycznych ćwiczeń, które pozwoliłyby naszemu ciału na chwilę kontrolowanego relaksu… Z propozycją takich ćwiczeń wyszedł magazyn Yoga & Health. Oto kilka z nich:
- Skrzyżowawszy nogi na wysokości kostek lub tuż powyżej, wykonujcie ruchy obrotowe w stawie skokowym uniesionej nad podłogą stopy. Na wdechu wykonujcie nieduże kółka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Na wydechu - w kierunku przeciwnym. Powtórzcie cykl 3-6 razy, zanim zmienicie stopy.
- Dociśnijcie lewą stopę do podłogi, następnie oprzyjcie lewą nogę na prawym kolanie i zegnijcie prawą stopę, przyciągając palce stopy w kierunku kolana. Na wydechu skierujcie palce zgiętej stopy w stronę podłogi, nieznacznie unosząc kolano. Powtórzcie całość 4-6 razy zanim zmienicie nogi.
- Z obydwiema stopami opartymi na podłodze i plecami wspartymi o oparcie fotela, oddychajcie głęboko i powoli, zaciskając jednocześnie po kolei mięśnie: stóp, nóg, ud a następnie brzucha. Na wydechu rozluźniajcie mięśnie w odwrotnej kolejności. Jeżeli cierpicie na problemy z krążeniem, zaciskajcie jedynie mięśnie stóp, nóg i ud.
- Na wdechu świadomie zaciskajcie kolejno mięśnie w całym ciele, zaczynając od stóp. Na wydechu - rozluźniajcie w odwrotnej kolejności. (To ćwiczenie może być dość wymagające i nie jest ono zalecane dla osób cierpiących na problemy sercowo-naczyniowe).
- Wydłużcie kręgosłup i upewnijcie się, że jest on dobrze wsparty na fotelu. Wykonajcie wdech i odwróćcie szyję w lewo. Wydech - wróćcie do centrum. Wykonajcie wdech i odwróćcie szyję w prawo. Wydech - wróćcie do centrum. Powtórzcie 3 razy na każdą stronę. Zarówno oddechy jak i ruch powinny być na tyle powolne, na ile to możliwe.
- Zaciskajcie mięśnie przepony miednicy. Na wdechu zaciskajcie mięśnie, utrzymujcie zaciśnięte licząc do dwóch, a następnie rozluźniajcie mięśnie, (są to dokładnie te mięśnie, które zaciskacie za każdym razem, kiedy kaszlecie, kichacie lub idziecie do toalety). Powtórzcie 3-6 razy.
tłumaczenie Rafał Gadomski
Yoga & Health