Cykl księżycowy
Interesującym preludium do relaksacji może stać się Cykl Księżycowy - relaksacyjna sekwencja asan zaprezentowana w lutowym numerze magazynu Yoga & Health. Cały cykl wykonywany jest w pozycji klęczącej i składa się z dwunastu pozycji zsynchronizowanych rytmicznym oddechem. Polecam każdemu, kto chciałby swoje ćwiczenie relaksacji urozmaicić i przenieść kawałek dalej:
- Zaczynamy w pozycji klęczącej, z wyprostowanym tułowiem i dłońmi złączonymi na klatce piersiowej w Geście Powitania (namaste). (Dodatkowo można tu wizualizować światło w Środku Serca)
- Na wdechu wysuwamy do przodu prawe kolano, opierając stopę na podłodze - noga i udo powinny tworzyć kąt 90 stopni.
- Wydech - wyciągamy przed siebie ramiona i łączymy dłonie na wysokości mostka, aż całkowicie wyprostują się stawy łokciowe - ramiona i ręce są teraz równoległe do podłogi.
- Wdech - rozkładamy ramiona szeroko płynnym ruchem na boki, palce dłoni rozluźnione. (Dodatkowo można wizualizować światło rozszerzające się na cały obszar klatki piersiowej).
- Wydech - lekko zginając łokcie odwracamy wnętrza dłoni w kierunku sufitu, zginając lekko palce dłoni - jak “grecka kapłanka”.
- Wdech - unosimy ramiona nad głowę, jednocześnie łącząc dłonie - Pozycja Herosa. (Dodatkowo można wizualizować światło wznoszące się do poziomu gardła).
- Wydech - z powrotem prostujemy ramiona przed sobą równolegle do podłogi, łącząc dłonie.
- Wdech - ponownie rozkładamy ramiona szeroko płynnym ruchem na boki. (Dodatkowo można ponownie wizualizować światło rozlewające się na cały obszar klatki piersiowej).
- Wydech - kładziemy prawą dłoń na podłodze przy zewnętrznej krawędzi prawej stopy, skręcamy tułów i szyję w kierunku sufitu i prostujemy lewe ramie i rękę prostopadle do podłogi, palce złączone - jak w pozycji trójkąta (trikonasanie). Pod koniec wydechu odwracamy głowę w kierunku podłogi. (Dodatkowo można wizualizować światło wchodzące w górę od kości ogonowej aż do gardła).
- Wdech - Ponownie rozkładamy szeroko ramiona na boki.
- Wydech - Ustawiamy teraz lewą dłoń przy wewnętrznej krawędzi prawej stopy, odkręcamy szyję i prostujemy prawe ramię w kierunku sufitu.
- Wdech - Rozkładamy ramiona szeroko na boki i pod koniec wdechu łączymy je płynnym ruchem na klatce piersiowej w geście powitania.
Tak wygląda Cykl Księżycowy - oczywiście aby w wykonać pełen cykl, wszystkie czynności należy powtórzyć na drugą stronę, czytając “prawy” jako “lewy” i odwrotnie. Sekwencję można powtarzać dowolną ilość razy, pamiętając jednak, aby zarezerwować sobie za każdym razem czas odpowiedni dla przećwiczenia drugiej strony.
tłumaczenie Rafał Gadomski
Yoga & Health